7 istezanja u 7 minuta za potpuno otpuštanje boli u leđima

7 istezanja

7 istezanja u 7 minuta za potpuno otpuštanje boli u leđima

Jedna od posljedica pretjeranog sjedenja, ali također i prevelike aktivnosti je bol u leđima. Oko 31 milijuna Amerikanaca ima problema s boli u leđima. To je česta smetnja i potrebna je briga i marljivost da se eliminira.

Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sljedeće vježbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi i jakima.

  1. Istezanje stražnjeg mišića noge

Držite po 30 sekundi svaku nogu.

  1. Istezanje koljenom do prsa

Ovo pomaže ojačati mišiće stražnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.

  1. Istezanje kralježnice

Držite 20 sekundi i ponovite s drugim koljenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte pretjerivati.

  1. Istezanje piriformisa

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

  1. Istezanje kukova

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

  1. Istezanje kvadricepsa

Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vježbu dva puta.

  1. Potpuno istezanje leđa.

Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:

Držite 10 sekundi na svakoj strani. Uz nešto sreće vaša će se leđa opet osjećati izvrsno!

Izvor: atma

U nastavku još nešto o zdravlju:

JESTE LI ZNALI: Skuhao je ŽIR i dobio NAJBOLJI lijek za BOLEST današnjice!

Da li ste znali da žir ima ljekovita svojstva? Saznajte kako da napravite napitak koji liječi štitnu žlijezdu.

Od žira možete da napravite napitak sličan kafi, koji ima ljekovito dejstvo na štitnu žlijezdu. Treba da napravite zalihu mljevenog žira i kuhate po jednu kašičicu, jednom dnevno za regulisanje rada štitne žlijezde.

Zreli žir se oguli i samelje u blenderu. Prije pripreme prvo propržite kašičicu mljevenog žira, možete u istoj džezvi u kojoj ćete skuhati kafu, a zatim prelijte vrelom vodom (1dl) i kuhajte 10 minuta.

Jedina razlika u odnosu na pravu kafu jeste što ovaj napitak treba da procijedite. Možete dodati šećera i mlijeka.

Inače kafa od žira poboljšava krvnu sliku, liječi anemiju.

Smanjuje kostobolju i bol u zglobovima, naročito kod žena nakon četrdesete godine života i kod žena s menstrualnim problemima.

loading...

Leave a comment

Your email address will not be published.


*